Ásana - Posição física firme e confortável, assim
definimos esta técnica do Yôga.
A saúde é o bem mais precioso. A saúde é, de fato, uma
riqueza. A boa saúde é um bem
para si e para todos. Ela pode ser conquistada pela
prática regular do Yôga Asanas. Controla as emoções, gera paz mental, distribui Prana
igualmente por todo o corpo e pelos
sistemas, auxilia na manutenção do funcionamento
saudável dos órgãos internos,
internamente os vários órgãos abdominais. Exercícios
físicos dispersam o Prana (energia),
direcionam o Prana. A prática de Asanas cura várias
doenças e desperta a Kundalini sakti.
principais vantagens do sistema de exercícios da yoga
que nenhum ou sistema possui.
Poucos Asanas diariamente por um período de pelo menos
cinqüenta minutos. Você vai
ótima saúde. tenha regularidade em sua prática. A
regularidade é de suma importância.
Ásanas Bhujang, Salabh, Dhanur, Sarvang, Hala e
Paschimottsan. Bhujang, Salabh e
removerão a constipação e a dor muscular das costas.
Sirsh, Sarvang, e Hala vão ajudá-lo manutenção do Brahmacharya, deixando a coluna elástica
e curando todas as doenças.
Reduzirá a gordura na barriga e ajudará na digestão.
Relaxe todos os músculos em
Ásanas devem ser feitos em jejum pela manhã ou pelo
menos três horas após uma refeição.
hora é de manhã. Não use óculos quando praticar Ásanas. Use uma camiseta se
de baixo. Seja moderado em sua dieta. Comece com um tempo mínimo para
cada Asana e vá aumentando o gradualmente. Atenda aos chamados da natureza antes de
começar a prática.
A essência do Yôga, Shivananda
No SwáSthya Yôga, o Pránáyáma é a quarta parte ou anga de uma prática ortodoxa.
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| Maria exemplificando um dos pránáyámas |
Shivananda designou o Pránáyáma como uma ciência exata.
É a regulação da respiração ou controle do Prana. A Pránáyáma fortalece a mente, aumenta o fogo gástrico, fortalece a digestão, revigora os nervos, destrói todas as doenças, remove toda a preguiça, torna o corpo radiante e saudável e desperta a kundaliní. O Pránáyáma deve ser praticada em jejum. Seja regular na sua prática.
Não tome banho imediatamente após a pratica. Não pratique a Kumbhaka, ou retenção da respiração, quando ainda estiver começando. Apenas pratique devagar e suavemente a Puraka (inspiração) e a Rechaka (expiração).
Não prenda a respiração além da sua capacidade. Mantenha a razão entre a Puraka, a kumbhaka e a Rechaka em 1:4:2. Exale bem devagar. Sente-se em ásanas Padma, Siddha ou Sukha. Mantenha a cabeça, o pescoço e tronco em linha reta. Inale bem devagar pela narina esquerda e segure a respiração de acordo com a razão, em seguida exale vagarosamente pela narina direita.
Este é metade do processo do Pranayama. Agora inale pela narina direita, segure e exale pela narina esquerda. Não segure a respiração por mais de dois minutos. Faça dez ou vinte Pranayamas de acordo com sua capacidade. Não se canse.
Aumente a quantidade gradualmente. Você pode chegar ate 16:64:42. Este é o sukhapurvaka ou Pranayama confortável e fácil. Pratique Sitali no verão. Isto vai purificar seu sangue e refrescar os sistemas também. Pratique Bhastrika no inverno. Vai curar a asma e a tuberculose.
Repita ‘om’ ou ‘rama’ mentalmente durante a prática. Observe o Brahmacharya e a dieta. Você vai auferir o máximo de benefícios e rapidamente purificará os Nadis ou nervos. O Prana e a mente estão intimamente relacionados entre si. Se você controlar o Prana, a mente também será controlada. Se você controlar a mente, o Prana automaticamente será controlado. O Prana está relacionado com a mente e esta com a vontade, a vontade com a alma individual e esta com a alma suprema. Comece esta pratica com seriedade. controle a respiração e acalme a mente. Segure a respiração e entre em Samadhi. Prenda a respiração e prolongue a vida. Domine a respiração e torne-se um yogi, uma máquina de poder, paz, glória e felicidade. "
" A Essência do Yôga " , Shivananda
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| A natureza uma das fontes de prána A prática na rua uma das actividades mensais na estação de Primavera e Verão. |
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